[...] sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 - Rozpietki hantlami na plaskiej lub skosie jak Ci wygodniej i nie biez ciezaru na max masz miesien rozciagnac!!!!! np. hantle 6 po 8 razy 4 serie. Triceps - wyciskanie "francuskie" na lezaco 12 10 8 - wyciskanie "francuskie" [...]
[...] chyba o to chodzi po za tym dzieki temu ksztalt bicepsu sie poprawia na bardziej okrągły(niby) więc wolałbym to robic jesli nie ma to różnicy cwiczenia na przedramiona -4s max podchwytem , 4s max nachwytem sroda plecy: sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 ok, jako pierwsze ćwiczenie, chociaz lepiej jakbys dal [...]
[...] tułowia, 4 serie x 12, 4) Unoszenie sztangielek przodem, stojąc, 15 kg x 10-12 p. 5) Odwodzenie liny na wyciągu górnym do tyłu (tylny akton mięśni naramiennych) 4 serie x max Kaptury: Szrugsy ze sztangą, 60 kg x 15, 80 kg x 15, 100 kg x 12, 120 kg x 10, drop set 100 kg - 80 kg - 60 kg. Tricepsy: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem, 10 kg x [...]
[...] 4 serie x 15 p. 4) Wykroki ze sztangą na barkach, 4 serie x 12 p. 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 30 kg x 15, 6) Wspięcia na palce z obciążeniem, 5 serii x max, Jestem w trakcie kręcenia filmików na konkurs Hi Tec - Twoja wizyta na siłowni Będzie zrobiony bardzo fajny highlight z wszystkich treningów w tym tygodniu + dobra [...]
[...] był zapas. Pierwszy raz robiłem to,wiec pewnie technika mocno kulawa, zwłaszcza ze nie było zbyt wielkiego czucia brzucha.. uginanie nog w leżeniu i wyprost do świecy 3 s x max tak zeby brzuch całościowo poczuć uginanie ramion w podporze tyłem CC x 15 CC x 15 zapas jest, się zobaczy czy będe dokładał cieżaru czy jeszcze pójdę w większą ilość [...]
[...] Hammer siedzac nachwyt 5x12-8 6. Skladanka mc trap bar x5 wioslo trap bar x5 szrugsy trap bar x8 i takie 4 serie Cardio Rano 50 Po treningu 40 Dzis mniej wegli i ssanie level max%-) /SFD/2018/5/17/842fe6a25f3543c49e5ee591fd704358.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-05-17 05:51:07 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-05-17 05:52:07
Kasza jest 2 dnia :) Dodatkowo jeszcze w inne dni wpada kuskus i kasza jeczmienna peczak (od święta ziemniaki, ale to z 2x w miesiącu max). A jak jest z ilością? Wiem, że na redukcji trochę trzeba odpuścić z nią na rzecz białka - tylko tak jak pisałem moją praktykę jeśli chodzi o diety. Dodatkowo spróbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]
[...] 10,10,10,8 p. Prostowniki+Bebzon Prostowniki(skłony na stojaku ) 3x20p. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x20p Hill interwal 15min (300kcal) Min 6km/h, max 16.1km/h TRen poszedł gładko, siłka lekko przeładowana, sporo sprzetu zajete przez cipki sezonowe Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-20 23:33:57 Zmieniony przez [...]
[...] wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 12x110, 12x110, 12x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x115, 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, [...]
[...] serii brzucha (unoszenie bioder do pionu, leżąc na ławce płaskiej) naciągnąłem sobie mięsień przy karku. Efekt - znikoma możliwość obracania głową, nieprzespana noc, ibuprom max, okłady z lodu, naprzemiennie ze smarowaniem końską maścią rozgrzewającą...Co najmniej do piątku mogę pomarzyć o siłowni....Ale, co nas nie zabije, to nas wzmocni! [...]
[...] tej pory robisz ma "ręce i nogi" - proponował bym Ci: Zarzut -przez 6 tygodni (po rozgrzewce i kilku lekkich rozgrzewkowych seriach) 5 x 5 na ok 70% z czasem 75% max - nastepnie przez 4 tyg 6 x 4 z 80% max - a pózniej przez następne 4-6 tyg 8-10 x 3 na 85% max Początkowo możesz dorzucic nieco rwań szangi (3x 3-5), lub lepiej rwanie [...]
[...] byłoby jeszcze gorzej. Mimo że jem konkretnie i w miarę dobrze (kurak, ryż/kasza, zupy z mięsem gotowanym, mięso pieczone również, twaróg, troche warzyw i owoców), to jem max 4 posiłki dziennie, nie pytać dlaczego. Zajechać to się raczej nie zajade, ale to się może w końcu zacząć odbijać na postępach (większy wydatek energetyczny). Poza tym, [...]
Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0 i kolejny trening z Super setem Arnolda na barki :-D. Jak juz pisałem w swoim dzienniku ;-) bylem dzisiaj jakiś wymęczony i niedospany po trzech rannych zmianach. Wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj ciężko to szło nawet się nie obejrzałem a minęło [...]
Dzisiaj suplementy według wagi a nie miarek. Wyglada to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High [...]
Dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]
Mam pytanie odnośnie treningu domatora. Te serie, to ma być każda z 4 do zmęczenia, czy wszystkie 4 na raz mają mnie dopiero rozłożyć? Bo jak w pierwszej serii to zrobie max 1-2 bo potem mięśnie odmawiają posłuszeństwa:P, zrobiłem pompki wszystkich rodzajów po jednej serii do zmęczenia(za pierwszym razem poszło 20 na płasko a potem byłem taki [...]